如果睡眠程度很浅 ， 特别是夹杂一些噩 梦 ， 睡眠中途被惊醒 ， 那么既使睡眠时间很长 ， 也得不到很好地休息 ， 起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力 ， 说明没有休息好 。
重视午
午睡是古人睡眠养生法之一 。 中医学认为 ， 子午之时 ， 阴阳交接 ， 极盛极衰 ， 体内气血阴阳极不平衡 ， 必欲静卧 ， 以候气复 。 现代医学认为 ， 老年入睡好午觉可降 低心、脑血管疾病的发病率 ， 有防病保健意义 。
午睡是中国人的习惯 ， 然而近来西方科学家发现 ， 西欧和北美人冠心病发病率高 ， 似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏 有关 。 对此 ， 他们进行了一系列调查试验 ， 结果证明 ， 如果能保证午睡 ， 西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右 。
午睡醒后 ， 可先睁眼静卧一会 ， 使大脑完全清醒 ， 然后起床 ， 用温热水洗洗脸 ， 喝点茶水 ， 再开始活动 。 这样 ， 就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行 ， 感到精神倍增 。
睡多久最佳？分清午睡时间的5个级别
春季升温以后 ， 不少人感到越来越容易犯困 。 缓解春困最好的办法莫过于保证充足的睡眠 ， 其中午睡尤为重要 。 据悉按照时间的长短 ， 午睡可以被分为五个级别 ， 每个级别都有它的特点和功效 ， 应该根据身体的需求 ， 适当调整午睡时间 。 午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级 。 下面 ， 专家对这五个级别的午睡做了详细的解析 。
纳秒级(10—20秒)
上班族多数没有时间午睡 ， 但是可以尝试闭目养神十几秒 ， 也对健康有益 。 如果感觉身体疲乏 ， 双眼干涩 ， 略有困意 ， 可以微微合上双眼休息10—20秒 ， 能给身体快速“充电” ， 恢复精神 。
微秒级(2—5分钟)
别小看这短短几分钟的午休 ， 有时这对消除疲劳有惊人的效果 。 如果感到焦躁不安 ， 大脑反应变得迟缓 ， 容易发呆 ， 最好闭目静养几分钟 ， 可以令全身放松 ， 心平气和 ， 有利于激发灵感 ， 提高工作效率 。
毫秒级(5—20分钟)
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果 。 如果感到浑身无力 ， 头脑发沉 ， 可以小睡一会儿 ， 有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力 ， 帮助恢复精神 。
普通级(20—30分钟)
如果你长期记忆力不好 ， 或是感到两眼睁不开 ， 大脑已经开始“休眠” ， 最好选择这个级别的午睡 。 此外 ， 午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化 ， 清除脑中无用的信息 ， 加强长期记忆 。 徐大成认为 ， 纳秒级到普通级的午睡最适宜 。
懒人级(40—90分钟)
这种午睡时间有点长 ， 反而不利健康 。 因为午睡时间若超过30分钟 ， 身体就会进入深睡期 ， 如果在45分钟左右醒来 ， 会因未能完成整个睡眠周期 ， 引起头疼及其他不适症状 。 如果超过30分钟 ， 建议将午睡时间延长到1—1.5个小时 ， 完成整个睡眠周期 。
需要提醒的是 ， 午饭后不宜立即睡觉 ， 最好间隔20分钟左右再睡 。 最好不要趴在桌子上睡 ， 否则时间长了会压迫神经和血管 。 如果中午时间比较充裕 ， 最好找个能够平躺下来的地方 ， 在身上盖些东西 ， 踏踏实实地睡一觉 。 如果一时不能入睡 ， 也要把眼睛闭上 ， 将精力集中到呼吸上 ， 放缓呼吸节奏 ， 可以帮助尽快入睡 。
总之 ， 午睡不宜太长时间 。 健康的午睡以1530分钟最恰当 ， 最长不要超过1小时 。 如果时间太短达不到休息的效果;时间太长 ， 醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力 ， 而且也不容易醒 。
专家们经过多次测验和追踪调查 ， 发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的 。 如果只睡10来分钟 ， 由于时间较短 ， 只能维持在浅睡眠的状态 ， 醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服 ， 对智力及清醒的促进效果不大 。
相反 ， 睡30—60分钟 ， 通常都能使人处于深睡状态 ， 对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果 。 假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛 ， 注意力集中 ， 工作效率高 。 因此 ， 中午有条件休息的人 ， 尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间 ， 特别是夏季更应午睡 。
午休：白领养生最佳时间
5个简单易行的午休新选择 ， 给你带来愉悦的中午时光……朝九晚五忙于工作 ， 唯有午休时间是属于自己的 ， 如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？
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