point ：有效果 。 就算散步的时候感到口渴或者肚子饿 ， 也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食 ， 也要注意控制不要变成购物狂 。
三、哑铃瘦身法
哑铃式使用起来非常方便的一种器材 。 手握哑铃坐下来 ， 然后上身向前做俯身运动 。 每天做30 次左右 ， 就能减不少体重 。 对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用 。 不仅可以瘦身 ， 而且还能锻炼出健美的肌肉曲线 。 尤其对那些上身脂肪多的人很有效 。
point ：既能减少体重 ， 又能起到收腹的作用 。 关键在于每天坚持不断的练习 。 尤其对那些上身肥胖的人减肥效果很好 。
四、跑步瘦身法
跑步绝对是最有效的有氧全身运动 ， 能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力 ， 让你既瘦身又充满精神 。 不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度 ， 不要运动过量对身体造成伤害哦！
走路减肥法健康塑造完美身材
掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣 。 运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪 ， “跨大步、甩双臂、背伸直” ， 这是运动专家给减肥者的建议 。 步行起来要风风火火 ， 行进过程中要手握空拳 。
掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动 。 主要通过氧代谢供能 ， 它要求每次步行时必须达到一定的速度 ， 满足一定的锻炼时间 ， 才能充分分解体内的糖分 ， 消耗体内的脂肪 。
因此必须达到“有效步数” ， 即达到有氧运动标准的有效果的行走步数 。 成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上 ， 连续行走必须在10分钟以上 。
以往步行时要不是连续行走时间不够 ， 要不就是每分钟步数太少 ， 做了一堆无用功 。 要使有效步数更精确的执行 ， 应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙 。
“坚持不放弃”
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实 。 最好每天坚持锻炼 ， 每次练习40至60分钟 。 像上下课回教室 ， 上下班的路上 ， 就是最好的步行塑身的时间 。 再随身带上计步器这样的教练式工具 ， 能更加树立自己的减肥信心 。 坚持一段时间 ， 步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分 ， 成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段 。
你真的会走路吗？ 徒步不当影响健康
每个正常人每天都必定会走路 。 但你真的会“走路”吗？“大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的 ， 这等于变相折磨自己 。 ”英国剑桥专门研究走路的健身专家肯·马特逊表示 ， “例如 ， 许多人走路摇摇晃晃 ， 颠颠簸簸 。 还有人喜欢大幅度甩手 ， 这些虽然看似都是小事 ， 但日积月累 ， 可能让你患上走路暗伤 。 ”
错误一：走路姿势不正确
竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单 ， 就是他们走的不够直 。 ”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头 ， 或者头抬得过高导致身体后仰 。 这两种姿势都可能导致身体失去平衡 ， 让背部下方肌肉受到过大压力 ， 从而可能拉伤和疼痛 。 这种走路方式也不利于日常养生保健 。
改正方式：不要向上或者向下看 ， 目视前方 ， 脖子和身体保持成一直线 。 走路时多留意自己的身体姿势 ， 及时纠正错误动作 。
错误二、走路身体松、垮
甩手幅度过大 ， 脚步太大 ， 落地跺脚 ， 这些都是常见的走路中身体松垮的现象 。 违背常规走路的人 ， 不但会影响速度 ， 而且可能引发胫部发炎和酸痛 。
改正方式
保持手臂紧贴身体 ， 摆臂幅度太大会浪费太多能量 。
最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度 ， 手肘贴紧身体 ， 向前及向后摆动 。 与此同时 ， 双脚迈出的步幅应该统一 ， 并保持正常距离 ， 步幅太大或者太小都会影响速度 。 对于想减肥的朋友来讲这种走路方式是最好的健身方法 。
测量正常步幅的方法很简单 ， 伸直你的一条腿 ， 脚跟接近地面但不着地 ， 然后身体前倾 ， 这时前脚脚跟落地的位置 ， 就是你正常情况下的合理步幅 。 至于落地时应该稍微轻一点 ， 重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量 。
错误三、走路的线路总是反复
每个人都知道锻炼越有趣越好的道理 ， 但专家指出 ， 很多人却懒于规划线路 。
“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味 ， 他们总是走同一条路 ， 然后又自己觉得沉闷 。 ”
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