浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式( 二 )

小知识


6.“自由落体”睡姿(占7%)
俯卧睡姿 ， 双手伸到肩上 。 这种睡姿的人性子急 ， 脸皮薄 ， 在自信外表之下隐藏着紧张的个性 ， 遇到批评 ， 反应激烈 。 健康提示：采用这种睡姿 ， 有益于消化 ， 适合胃肠不好的人 ， 腰椎病患者最好也采取这种睡姿 。
但这种睡姿会压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 因此 ， 心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿 。
Step 3：不同人群 ， 睡姿选择有讲究
专家称 ， 没有唯一正确的睡觉姿势 。 在有些情况下 ， 每天保持同一睡姿会导致身体疼痛 ， 如颈部或肩部问题等 。 对许多身体有病痛的人来说 ， 有些睡姿能帮助他们防止问题恶化 ， 甚至能够加以缓解 。
如果你会打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症 ， 往往伴随着打鼾现象 ， 可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄 ， 从而导致呼吸中断 。 睡眠专家表示 ， 这种情况要避免仰卧 ， 约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈 。
如果常常胃酸返流：
侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症 。 仰卧会导致胃酸返流 ， 因为头部相对于胃部没有抬高 ， 胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处 。
睡眠专家说 ， 另一种解决方案是用枕头抬高头部 ， 或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸 。 在缓解胃酸返流方面 ， 左侧卧位比右侧卧位更有效 ， 但专家称相关证据尚不充分 。
如果你腰背疼痛：
最好是仰卧 ， 保持自然姿势 ， 让脊椎处于站立时的对齐状态 。
如果你肩部疼痛：
要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势 。 用一个小枕头支撑疼痛的肩膀 。 如果你喜欢用另一侧来侧卧 ， 那就抱住一个枕头 。
孕妇的正确睡姿
人的睡姿 ， 不外乎仰、侧、俯卧三种 。 对常人来说 ， 只要睡得舒服 ， 无论什么睡姿都无关紧要 。 然而对于孕妇来讲 ， 事情就不那么简单了 。
1、仰卧 ， 膨大子宫压迫下腔静脉 ， 影响血循环 ， 使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张 。 还使下肢回流到心脏的血液量减少 ， 大脑缺血、缺氧 。 所以 ， 孕妇千万不要仰卧 。
2、俯卧位 ， 正常人也很少会采用 。 让孕妇挺着大肚子取俯卧姿势 ， 既不现实 ， 也不可能的 。
3、侧卧有右侧卧和左侧卧两种 。 右侧卧位 ， 会使子宫呈不同程度地向右侧旋转 。 这样 ， 便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。 系膜中的血管受到牵拉 ， 影响胎儿的血液供应 ， 造成胎儿慢性缺氧 ， 严重时 ， 还会引起胎儿窒息、死亡 。
4、那么 ， 孕妇只能取左侧卧姿了 。 事实上 ， 左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿 。 因为这种体位 ， 可使右旋子宫转向直位 ， 从而减少由此引起的胎位和分娩异常 。 还能避免子宫对下腔的静脉的压迫 ， 增加孕妇的心血排出量 ， 减少浮肿 ， 改善子宫和胎盘的血液灌注量 ， 有利于减少早产 ， 避免子宫对肾脏的压迫 ， 从而有利于胎儿的生长发育和优生 。
结语：拥有一个健康正确的睡姿对我们的日常养生保健是非常重要的 。 有些不正确的睡姿可能会导致你起床后出现腰疼背痛的情况 ， 严重的可导致你整夜失眠 ， 所以大家在平时一定要保持并养成好的睡眠姿势 。

推荐阅读


上一篇：玩手机的危害 睡前玩它对人体有这四大危害

下一篇：古人生活习俗大揭密