四、限制卧床时间：不睡眠不上床 ， 不困(无睡意)不上床 ， 醒后立即起床 。
五、定时睡眠和起床 ， 不要强迫自己去睡眠 ， 这是睡眠卫生非常需要注意的一点 。
六、睡前应松弛 ， 避免剧烈体力运动 ， 避免情绪过度兴奋 ， 避免吸烟 ， 饮酒 ， 喝咖啡或浓茶等 。
七、白天不要过多和过长的小睡 。
八、睡眠环境应舒适 ， 安静 ， 无噪音 ， 温度合适 ， 无光照 。
九、不要服用安眠 ， 很多人不注意睡眠卫生 ， 滥用安眠 ， 结果导致失眠症状加重 。
一熬夜成千古恨 缺眠让你花容失色
最近发表在《睡眠》杂志上的一份研究显示如果闭眼时间不够 ， 眼部会更加肿胀 ， 眼睑下垂 ， 皮肤皱纹增加 。 另一份研究显示睡眠八小时的人皮肤比起通宵熬夜的人的皮肤更加健康 ， 更有吸引力 。
为什么睡眠(或者睡眠不足)会影响眼睛和面部皮肤？罗彻斯特大学医学中心皮肤系的Sherrif F. Ibrahim博士说这一切都和皮肤的保水能力有关 ， 上下眼皮是人体最薄的一层皮肤 。
相对于身体其它部分的皮肤 ， 较薄的眼睑皮肤更加能反应身体内水合反应的变化 ， 无论你是脱水 ， 还是睡觉之前吃了一顿大餐吸收了很多盐分 。 脱水会让脸色更难看 ， 而盐分摄入过多(比如头天夜里吃得过咸)会让身体吸收更多水分 ， 看起来就是面部浮肿 。
然而 ， 睡眠如何影响人体保留水分这点至今为止还是未知数 ， Ibrahim说 。 不过 ， 根据他的猜测 ， 可能和熬夜的原因有关 。 人在熬夜的时候一般是饮酒或参加聚会、或是痛苦 ， 这些因素比熬夜本身对浮肿的影响更大 。
你还在熬夜么？熬夜危害多 恐患帕金森
据报道 ， 熬夜对身体伤害很大 ， 脑袋理所当然也会跟着受害 。 研究发现 ， 没睡好第2天会“头痛欲裂”的现象并非偶然 ， 正常人如果一整晚不睡觉 ， 脑袋就会产生某种负面物质 ， 带来的伤害宛如敲打过后 ， 也就是说 ， 缺少睡眠恐会对大脑造成严重的损伤 。
瑞典乌普萨拉大学的本笃(Christian Benedict)教授指出 ， 他们将研究者分成2组 ， 想借此观察缺乏睡眠 ， 是否真会对脑部造成伤害 。 结果发现 ， 整晚没睡的受试者 ， 其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势 ， 而这正好是用来脑部损伤的标记物 。
本笃指出 ， 整晚不睡觉 ， NSE and S-100B上升的幅度虽不及脑部损伤 ， 但增加的化学物质 ， 仍会对脑部组织带来负面的影响;另外专家也提醒 ， 缺少睡眠 ， 除了对大脑造成损伤 ， 久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症 。
时差反应、轮班工作 ， 甚至在深夜玩平板电脑或智能手机都可能让你生病 。 这是因为人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致 ， 一旦这个节奏被破坏 ， 人体内的生物钟发生紊乱 ， 人们免疫系统的抗病能力就会降低 。
根据一项新研究 ， 一个可能的解释是 ， 控制生物钟的基因和某些免疫细胞密切相关 。 地球物种在进化的过程中逐渐演化出一套计时系统 ， 也就是所谓生物钟 。 有了生物钟这种机制 ， 生物就可以把特定的生理活动安排在一天的特定时间 。 例如 ， 人们在晚上入睡 ， 而在清晨醒来;心跳白天比较快而到晚上就会渐渐慢下来 。 “这一发现是个意外的惊喜 。 ”
探究：我们究竟需要多长时间睡眠
每个人的睡眠时间是不相同的 ， 一般认为是在6到8小时 ， 但美国睡眠方面的科学家通过实验 ， 发现对大多数人来说 ， 只睡6小时可能有点不够 。 这项实验是将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组 ， 6小时睡眠组 ， 和8小时睡眠组 ， 实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务(the psychomotor vigilance task ， pVT)——在10分钟的测试时间里 ， 受试者坐在电脑屏幕前 ， 看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键 。 如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟 ， 即表示受试者已进入嗜睡状态 。
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