4.水果催眠
过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
5.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡 ， 可饮一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素 ， 此物质进入大脑 ， 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外 ， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。 中医认为 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米适量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。
7.鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素 ， 具有清热、养血、除烦等功效 。 可治血虚失眠 。 食法：取鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加适量蜂蜜 ， 可随意食用 ， 有安神入睡之功效 。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等 ， 具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。 每晚嗑一把葵花籽 ， 有很好的安眠功效 。
9.莲子催眠
莲子清香可口 ， 具有补心益脾、养血安神等功效 。 近年来 ， 生物学家经过试验证实 ， 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素 ， 进而可增加5 羟色胺的供给量 ， 故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
10.大枣催眠
大枣味甘 ， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ， 有补脾、安神的功效 。 每晚用大枣30～60g ， 加水适量煮食 ， 有助于入眠 。
11.莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液 ， 具有安神镇静作用 ， 且没有毒性 ， 最适宜神经衰弱失眠者 。 使用时 ， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤 ， 特别是睡前服用 ， 更具有助眠功效 。
12.促眠饮料
取洋葱100g切片 ， 浸泡在600mL烧酒中 ， 1星期后取出 。 以洋葱酒10ml ， 牛奶约90ml ， 鸡蛋1个 ， 苹果半个榨汁 。 调和后 ， 于睡前30分钟饮用 。
【世界罕见的七种睡眠病 睡眠不好怎么办】结语：通过上文的阅读我们不难发现 ， 生活中其实有很多的食物是可以达到促进睡眠的效果的 。 经常有睡眠不好问题困扰的朋友们不妨一起来试一试 ， 希望小编今天的分享可以帮助大家改善自己的睡眠质量 ， 天天睡个好觉 。
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