同时在小米中还含有大量丰富的淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
4.莲子茶
准备莲心30个 ， 用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用 。 在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效 ， 从而促进睡眠 。 或者还可以用莲子青芯1～2克 ， 开水冲泡后待茶饮用 。
【如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量】结语：改善睡眠的方法其实有很多 ， 我们只需要让自己的身心放松 ， 并且不要让自己太过劳累 ， 那么就一定会有好的睡眠品质 。 当然通过饮食 ， 也是可以达到拥有一夜到天明的好梦的！
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