方法：跪地 ， 双手叉腰 ， 吸气身体后弯 ， 保持3—5个呼吸还原 。 (如果可以把一只手移到脚后跟 ， 尽力使腰向前突出 ， )(如果可以把左脚移到右脚心 。 右手向上举起 ， 保持同样呼吸 ， 换另一侧相同 。 )
效果：刺激胸部丰满 ， 通畅液体平衡 。
注：颈椎不好、头晕 ， 不要做 。 不要勉强做做不到的动作 。
姿势二：莲山的姿势乳房保健操
方法：简易交叉坐 ， 脊背伸直 ， 肩放松 ， 下巴微收 ， 双手合十 。 呼吸均匀、缓慢 。 吸气双手上举 ， 用力伸展侧腰 ， 以此姿势静止 ， 把意识集中在身体两侧 。 做5次深呼吸 ， 回到原来 。
效果：让胸肌具有弹性 ， 通畅淋巴液
姿势三：肩背扣式乳房保健操
方法：简易交叉坐 ， 左臂屈头后 ， 右臂屈背部 。 左右手相扣 ， 背伸直 ， 保持3—5个呼气 。 呼气缓慢 。 换另一侧相同 。
效果：丰胸 ， 通畅淋巴液循环 。
注：如双手够不着 ， 可双手拉住一条带子 。
小心乳房误进八大禁区
丰满的乳房 ， 是显露女性魅力的十分重要的部位 。 现代女性越来越注重乳房的保健、养护及美化 。 女性健美的重要标志之一 ， 就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美 。 那么 ， 怎样才能养护好乳房 ， 并达到健美呢？不少女性缺乏乳房护理知识 ， 结果不仅没有科学地加以养护 ， 反而刺激 ， 伤害了它 ， 造成不良后果 。 这里 ， 仅介绍在乳房养护过程中的禁忌：
禁区一：忌受强力挤压
这一点要特别注意 。 乳房受外力挤压 ， 有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤 ， 或使内部引起增生等 。 二是受外力挤压后 ， 较易改变外部形状 ， 使上耸的双乳下塌下垂等 。
避免用力挤压乳房应注意两点：①睡姿要正确 。 女性的睡姿以仰卧为佳 ， 尽量不要长期向一个方向侧卧 ， 这样不仅易挤压乳房 ， 也容易引起双侧乳房发育不平衡 。 ②夫妻同房时 ， 应尽量避免男方用力挤压乳房 。 否则会成内部疾患 。
禁区二：忌配戴乳罩不合适
切忌配戴不合适的乳罩 ， 或干脆不配戴乳罩 。 选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施 ， 切不可掉以轻心 。 要选择型号适中的乳罩 ， 应做到以下3点：①配戴乳罩不可有压抑感 ， 即乳罩不可太小 ， 应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜 。 ②乳罩的肩带不宜太松或太紧 ， 其材料应是可少许松紧的松紧带 。 ③乳罩凸出部分间距适中 ， 不可距离过远或过近 。 另外乳罩的制作材料最好是纯棉 ， 不宜选用化纤织物 。
有些少女常常不配戴乳罩 ， 认为乳房未长成 ， 故不必戴乳罩 。 其实想错了 ， 若长期不配戴乳罩 ， 不仅乳房易下垂 ， 而且也容易受到外部损伤 。 只要乳罩配戴合适 ， 就不会影响乳房的发育 ， 有利无害 。
禁区三：洗浴不得法
忌用过冷或过热的浴水刺激乳房 。 乳房周围微血管密布 ， 受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的 ， 如果选择坐浴或盆浴 ， 更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡 。 否则 ， 会使乳房软组织松弛 ， 也会引起皮肤干燥 。
禁区四：忌乳头、乳晕部位不清洁
女性乳房的清洁十分重要 ， 长时期不洁净会引起麻烦 ， 如出现炎症或造成皮肤病 。 因此 ， 必须经常清洁乳房 。
禁区五：过度节食
饮食可控制身体脂肪的增减 ， 营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品 ， 可使身体各部分储存的脂肪丰满 。 乳房内部组织大部分是脂肪 。 乳房内脂肪的含量增加了 ， 乳房才能得到正常发育 。 有些女青年 ， 一味地追求苗条 ， 不顾一切地节食 ， 甚至天天都以素菜为主 ， 结果使得乳房发育不健全 ， 干瘪无形 ， 那么其他养护措施也就于事无补了 。
禁区六：不锻炼
适当做些丰乳操 ， 轻度按摩可使乳房丰满 ， 切忌不锻炼 。 做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一 ， 这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的 。 实际上锻炼的本身并不能使乳房增大 ， 因为乳房内并无肌肉 。 锻炼的目的是使乳房下胸肌增长 ， 胸肌的增大会使乳房突出 ， 看起来乳房就大了 。
禁区七：少女用激素类药物丰乳
少女正处在生长发育的旺盛时期 ， 卵巢本身分泌的雌激素量比较多 ， 如果选用雌激素药物 ， 虽然可以促使乳房发育 ， 但却同时潜伏着一些极不利的危险因素 。 女性体内如果雌激素水平持续过高 ， 就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大 。 常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等 。 滥用这些药 ， 不但易引起恶心、呕吐、厌食 ， 还可导致子宫出血、子宫肥大 ， 月经紊乱和肝、肾功能损害 。
推荐阅读
- 韩国女人最常用的养生法
- 职场女人养生保健秘方
- 男性健康 当心女人病缠上男儿身
- 这些催老法90%女人都易犯
- 早起八件事 女人养生的关键
- 女人更年轻 六个饮食秘方
- 人体的排泄物 女人这分泌物又黏又湿还很臭
- 女人暗示你要主动时，逃不过这四个肢体语言!
- 女人一生必做九种检查
- 一生爱的承诺的短句