4、微饿
长期坚持吃到七分饱 ， 不仅可以保证营养摄入 ， 还利于控制体重、保持头脑清醒 。 但对很多人来说 ， 保持七分饱状态越来越难 。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感 。 胃里没觉得满 ， 对食物的热情已有所下降 ， 进食速度变慢 ， 但还是习惯性地想吃 ， 可如果把食物撤走 ， 很快就会忘记吃东西 。
通常来说 ， 在吃饭时间相对规律、固定的条件下 ， 这顿吃了七分饱 ， 在下一餐之前不会有明显的饥饿感 ， 否则就说明没吃到七分 ， 可以再加点饭量 。
以下3个方法有利于把握微饿感觉：专心吃饭 ， 不边吃边聊或边吃边看电视;细嚼慢咽 ， 感受自己对食物热情的变化 ， 以及胃里逐渐充实的感觉 ， 以每口咀嚼20次~30次为宜;少精多粗 ， 粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度 ， 利于感受饱腹感 ， 而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多 。
5、微汗
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准 。 但对中老年人来说 ， 大汗淋漓并非最佳运动状态 ， 可导致虚脱、跌伤 ， 诱发气喘、胸闷、腹痛等 。
因此 ， 中老年人应遵循适度原则 ， 以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜 。 坚持每天至少在户外活动30分钟 ， 最好1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间 ， 世界卫生组织推荐 ， 上午9点~10点 ， 下午16点~20点适宜锻炼 。
【怎样健康长寿 五个条件帮你延长寿命】结语：以上就是小编今天给大家介绍的关于长寿的一些知识 ， 只要经过了这些考验 ， 自然可以让身体更健康了 ， 这样的话就可以延长自己的寿命了饿 ， 感兴趣的朋友们可以来看一下 ， 也可以推荐给周围的小伙伴们哦 。
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