午餐前感到饥饿：吃一个苹果
一个中等大小的苹果含有5克纤维 ， 能够减轻你的饥饿感 。 根据研究表明 ， 餐前一个苹果能够让你在正餐的时候吃得更少 ， 且能够降低正餐摄入热量高达187卡路里 。 但是一定要吃整个的苹果 ， 而不是喝果汁 。 因为果汁中的纤维素被榨汁机破坏 ， 同时吃整个苹果需要慢慢咀嚼 ， 这样就会有更大的饱腹感 。
经前综合症：全麦卷以及低脂牛奶
一直坚持摄入高纤维以及高蛋白食物吧！尤其在月经前一周 ， 能够帮助你巩固血糖 。 因为月经期间 ， 女性很容易血糖过低 ， 而血糖过低则易引起疲劳和虚弱 。 研究也发现那些有经前综合症病史的女性如果坚持食用高纤维以及复合碳水化合物食物 ， 焦虑、愤怒以及悲伤的几率更低 。 碳水化合物能够增强血清素——一种产生稳定和宁静感觉的化合物 。 最近的研究还表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患经前综合症 。 经前综合症是由于低血糖以及维他命D缺乏引起的 ， 那些每天坚持摄入钙质丰富的食物的女性将会收益于此 。
生病期间：吃一片西瓜
西瓜中丰富的水分能够滋润身体 ， 能够减轻身体不适 。 而且西瓜富含有谷胱甘肽 ， 一种抗氧化物质 ， 能够让免疫系统在身体受到病菌袭击前就开始启动 。 西瓜里还含有丰富的免疫激发物质 ， 下一次你感觉到不舒服的时候 ， 试试吃一片西瓜吧 。
胃胀：香蕉树莓沙拉以及一杯水
腹胀可能是因为体内的多余水分或者是胃肠道废物引起的 ， 其实一点小零食就能解决这个问题 。 香蕉中的钾元素是天然的利尿剂 ， 能够帮助你排出体内多余的水分 。 如果是由于便秘引起的 ， 你可以选择蓝莓、草莓等食物 ， 这些食物中富含纤维素 ， 能够加快肠胃蠕动速度 ， 之后再喝一杯水 ， 软化体内废物 ， 帮助排出 。
失眠时：2杯天然爆米花
无奶无糖的天然爆米花能够产生血清素 ， 一种大脑中的化合物能够让身体系统平静下来并且帮助睡眠 。 但是你也别因为失眠而不停摄入爆米花 ， 因为只需要30克的爆米花就能起到效果 。 睡前牛奶到底有没有必要呢？尽管牛奶中含有的色氨酸能够让人打瞌睡 ， 但是牛奶中的蛋白质会阻止血清素的产生 ， 所以爆米花是最好的助睡良药 。
压力过大：一块黑巧克力
研究表明 ， 两周内每天吃1.4盎司巧克力的人能够保持较低的压力荷尔蒙皮质醇和儿茶酚胺水平 ， 这两样物质都能够引发情绪的波动 。 巧克力是如何令人情绪上得到放松暂时还不能得知 ， 但是专家表示巧克力中的可可在很多生物活性物质上都有发现 ， 它作用于人体的紧张系统 。 巧克力最好选择70%可可含量的黑巧克力 ， 1.4盎司的巧克力大约含有230卡路里 ， ， 要注意每天零食的摄入量哦！
服用抗生素：甘蓝沙拉、南瓜种以及一杯蜂蜜酸奶
抗生素能够很快压制感染 ， 但是也会对你的消化系统和身体中的营养产生负面影响 。 抗生素也会引发肠胃系统的平衡 ， 引发腹泻 ， 而酸奶能够帮助降低这一影响 。 吃之前看一下酸奶上的标签 ， 乳酸菌和双歧杆菌是最有益肠道的 ， 每天喝坚持1周到2周能够改善胃肠道微环境 。 抗生素能够排出体内的铁、镁以及维生素K ， 如果你在食用抗生素的话 ， 放一下蜂蜜 ， 能够有效补充维生素K、甘蓝和南瓜种子 ， 富含镁以及铁质 。
情绪忧郁：大马哈鱼
大马哈鱼含有丰富的omega-3脂肪酸——DHA ， 能够改善忧郁 ， 尤其是那些女性 。 事实上 ， 研究人员发现缺乏这类脂肪酸的人更易陷入抑郁和失落 ， 这些脂肪同时含有抗炎症物质 ， 能够让发炎的身体感到舒适 ， 每周6盎司的野生大马哈鱼 ， 比起家庭养殖的大马哈鱼含有更少的汞以及其他污染物 。
运动前感到饿了：果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千万别空腹运动 。 运动会大量消耗卡路里 ， 100-200卡路里的零食刚刚好 。 果昔能够很快被消化 ， 水果和牛奶富含碳水化合物 ， 是肌肉的主要能量来源 。 蛋白粉能够帮助修复你的肌肉 ， 一定要选择乳清蛋白 ， 富含支链氨基酸 。 因为与其他氨基酸不同 ， 他们能够直达肌肉 。
偏头痛：杏仁燕麦片以及绿茶
为了避开该死的头疼 ， 坚持吃这些食物 。 麦片和杏仁都富含镁元素 ， 研究表明 ， 那些受到头痛或者压力性头痛困扰的人中镁元素的含量都较低 。 绿茶中含有的抗氧化物质能够改善头痛症状 ， 而不少依赖咖啡提神的人就可以选用绿茶 ， 因为咖啡中的咖啡因能够加剧头痛哦 。
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