⑤将头偏向左肩 ， 左手越过头顶放在头的右边 ， 另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩 ， 做同样的动作 ， 如果感到手的压力过大 ， 可以简单地将头轮流向左右歪斜 。
⑥然后将头慢慢的往下缩 ， 两手十指交叉放在头顶上 ， 使下巴向两肩左右来回作半圆活动 ， 但不要真的将头向下压 。
⑦活动至此 ， 可以逐步做一些站着的练习 ， 站立收缩腹部 ， 举起双臂作想像的爬绳运动 ， 两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作 。
⑧两臂轮流前后绕圈挥动 ， 想象棒球运动员的投球动作 ， 先按顺时针方向 ， 再逆向挥动 。
⑨回到坐的姿势 ， 将右手贴在右边脸上 ， 当头向右转动时 ， 用手给脸部加点阻力 ， 数两下然后向左做重复的动作 ， 头向每边偏转时 ， 幅度要尽可能的大一些 。
⑩结束动作 。 将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边 ， 然后从上向下按摩 ， 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边 ， 自上而下按摩至肩部 。
结语：看完以上的内容 ， 相信大家现在对于颈部疼痛怎么办的相关内容已经有一定的了解 ， 希望对大家能够有所帮助 ， 在我们生活中大家不妨多多学习下这类小知识 ， 很有帮助的哦 。
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