睡眠不好吃什么好
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠 ， 是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。
夜晚 ， 黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素 ， 它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意 。
天亮时 ， 松果体受光线刺激就会减少 ， 使人从睡眠状态中醒来 。
研究发现 ， 进入中年以后 ， 人体内的松果体素会逐渐减少 ， 40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一 。
因此 ， 中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠 。 这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉 。 >>>睡眠不好如何调理 调养肝脾助女人轻松入眠
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠 。 因此 ， 如果白天饮茶较多影响睡眠 ， 可在睡前用几克酸枣仁泡水喝 ， 或用酸枣仁与大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。
酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质 ， 它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量 ， 从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困 ， 而晚上睡眠不安稳 ， 可以在睡前吃一块馒头或面包 。
因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多 ， 色氨酸会转化为5-羟色胺 ， 5-羟色胺有催眠作用 ， 会导致犯困 ， 而到了晚间体内的色氨酸却不足 ， 难以安然入睡 。 因此 ， 夜间吃一些馒头、面包 ， 能提高体内色氨酸的含量 ， 人也就容易入睡 。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足 ， 那么一段时间后 ， 人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节 ， 内分泌常处于兴奋状态 ， 因而辗转难眠 。
在这种情况下 ， 晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物 ， 能有效改善神经衰弱症状 ， 保证良好睡眠 。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关 ， 或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响 。
而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 尤其是钙 ， 更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮 ， 不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收 ， 还有增加皮肤弹性的功效 。
睡眠是每个人生命的必须过程 ， 人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过 ， 可以说睡眠是生活中的一件大事 。
睡个好觉 ， 让人感到神清气爽 ， 充满活力 ， 学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好 ， 会让人感到无精打采 ， 食不甘味 ， 神不守舍 。
长期失眠则更令人精神萎靡不振 。 想睡个好觉 ， 是所有人的愿望 ， 那么睡眠不好如何调理呢？
睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。 生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时 ， 就完全可以满足人体的需要 。
而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。 所以临睡前越放松越好 ， 不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时 ， 担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。
一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。
相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。
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