3、用手指指面紧贴于大椎穴往返摩擦 ， 使之产生一定的热量 。
上肢
1做耸肩运动20~30次 。
2、前后甩臂 ， 幅度由小到大 ， 速度由慢到快20~30次 。
3、双手掌、手背互相搓擦至发热为止 。
下肢
用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾 ， 力量大小适中 ， 从脚趾跟部一直摇动到顶端 。 在每个脚趾表面缓慢地移动拇指 。 当拇指移动到顶端时 ， 伸展脚趾 ， 伸缩双脚 ， 做几下踝关节旋转动作 。
中医养生知识
一、多抖
许多人都有走步健身的习惯 。 其实 ， “抖”也是锻炼身心较好的方法之一 。 采用“抖”法锻炼 ， 首先要思想放松 ， 抖动时从容和缓 ， 避免动作剧烈 ， 在室内外均可 ， 以幽静的绿地为佳 。 早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次 ， 每次半小时 。 此法对体弱多病者尤为适合 。 身体直立站稳 ， 双脚叉开约一尺 ， 平心静气半分钟 ， 双手下垂 ， 轻轻摆动 ， 双膝微微上下抖动100~150次 。
二、多唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到强壮 ， 而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善 ， 唯有声音可以到达这些肌肉 。 唱歌既可使音波传入脏器 ， 引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能 ， 还可以通过声带振动扩张肺部 ， 兴奋胸部 ， 增加肺活量 。
三、多稳
减肥不如保持体重稳定 。 除了少数体重特殊超重者确需减肥外 ， 大多数人要慎重对待减肥 。 最新研究资料表明 ， 没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了 。 与其连续不断地节制饮食 ， 还不如干脆保持稳定的体重 ， 这样更有利于健康 。
【中医养生 中医减压方法有哪些】总结：通过上述的文章对中医养生和中医养生知识等有关知识的具体介绍 ， 现在朋友应该都知道中医减压的方法有哪些了吧 。 如果大家觉得小编介绍的知识对你的身体健康有一定的帮助的话 ， 那么请不要忘记和你的朋友们一起分享哦 。
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