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四、牛奶餐
材料：牛奶 ， 苏打饼干 。
这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 适合没有时间准备早餐的人 。 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。 鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。 吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶牛奶不要空腹喝 。 但是要注意苏打饼干热量比较高 ， 如果想减肥早上吃不要超过75克 。
小编结语：通过以上文章想必大家都知道了 ， 不吃早餐对人体是有很大的伤害的 ， 而且也达不到减肥的效果 ， 因为一夜睡过来 ， 我们的身体内已经没有太多营养素 ， 这时候就需要一顿早餐来帮助我们补充营养 ， 然而经常性不吃早餐的人 。 会导致营养不足 ， 尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重 。 使得肌肤和头发的状态变差 。 所以我们早晨要做到早起早睡 ， 这样对身体健康都有好处 ， 而且我们的早餐也要吃的丰富些 ， 每种食物都要吃一些 ， 然而大早上也不要吃的太油腻 ， 要尽量清淡些 。
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