改善睡眠首先不要开灯睡觉 。 开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素 ， 使人体免疫功能降低 。 褪黑素的分泌主要是受光线影响 。 在光线较强的地方 ， 褪黑素会分泌很少 ， 不利于睡眠 。
其次 ， 茶、咖啡、酒睡前尽量不要喝 ， 但有些人不受影响 ， 也可不用在意 。 很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯 ， 长此以往 ， 大脑神经受刺激过度 ， 体内平衡就会被打破 。
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睡得过多
即便觉得困也要按点起床
美国亚利桑那州立大学专家肖恩扬斯戴特表示 ， 8小时甚至更长时间的睡眠是有害的 。 关于睡眠时间的调查研究表明 ， 如果54到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时 ， 那么他们的记忆力和决策能力都会受到影响；如果65到89岁的老人睡眠时间过长 ， 会造成脑功能的下降 。 7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低 。
睡得过多和吃得过饱是一个道理 ， 吃得八分饱 ， 才是最健康的 。 因此 ， 即使到起床时间还觉得困 ， 也应该说服自己起床 。 那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？
美国国家睡眠协会建议：
1.跟着太阳同起落 。 尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。 明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。 每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神饱满 ， 而晚上也更容易睡着 。
2.别躺在床上干瞪眼 。 如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。 可以起来到别的地方放松一下 ， 看看书报、听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。 干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难入睡 。
3.调整一下室温 。 把室温调整到舒服的状态 ， 因为太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而难以入睡 。
睡眠质量差
找准病因 ， 对症治疗提示
人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康 ， 必须要每一种元素都平衡起来 ， 相互作用才能带来健康 ， 睡眠也是一样的 。 良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量 。
人体中的每一个器官都需要休息 ， 而大脑是人体中工作最辛苦的器官 ， 其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统 ， 而大脑却没有 。 最近有研究表明 ， 睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除 ， 只有在睡觉时大脑才会清理 。
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