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减少对颈部的伤害
杜绝或减少使用手机和电脑 ， 这显然不容易做到 。 那么 ， 如何减少对颈部的伤害呢？正确的生活习惯和必要的功能锻炼 ， 重要性不亚于任何治疗！
1. 看手机时 ， 高抬手持手机 ， 手机屏幕中心与眼睛在同一高度 ， 使头部保持垂直位 。
2. 时间不宜过长；经常变换姿势 。
3. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机 ， 减少负荷 。 学习中国传统功法中虚领顶劲的要求 ， 头部保持垂直 ， 自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部 。
4. 注意颈部保暖 ， 避免受凉 ， 预防各种慢性劳损和不良姿势 。
5. 平卧时枕头不可过高 ， 侧位时枕头与肩同高 ， 避免头偏向一侧 。
6. 长时间伏案要定时起身进行颈部活动 ， 清除肌肉疲劳 。
【原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩】 7. 加强体育锻炼 ， 增强身体的灵活性 。 可做广播体操、太极拳等全身锻炼 ， 尤其要增强颈部肌力 ， 坚持颈部的活动锻炼 。
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