800米跑步技巧
1、步频和步长 。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 。 但是步频和步长又是一对矛盾 。 当步长加大时， 步频相对较慢， 而步频加快时， 步长有会变得相对较校因此很难做到同时提高步长和步频 。 通常只能是保持步长， 提高步频， 或是保持步频， 提高步长， 来到达提高成绩的目的 。
一般情况下， 一个1.75M的男子， 其步长应该可以达到1.8M-2m， 一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说， 男的下限也就是1.7M， 女的是1.5M， 上限男的是2.2M， 女的是1.9M）） 。 大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长， 换算一下， 至少要达到步长的下限 。 如果你刚好腿短身长， 那么就需要适当提高自己的步频， 一般是一秒3.5次 。
2、姿势 。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费， 减少疲劳， 从而为提高时间打下基矗正确的姿势在正面看来， 身体在比较低的高度上下起伏， 看不到左右晃动， 这个在跑步机上面最直观 。
中长跑的姿势要保持于比较平衡， 跑步的时候身体稍微向前倾， 与地面的角度大概是80°到85°左右， 女生的速度相对慢些， 保持85°左右就可以了 。 跑步的过程中要注意抬头收腹， 双手自然配合脚步运动， 减少身体左右晃动， 减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正） 。
中长跑的后程， 跑步者的体内乳酸增多、氧债增大， 人体已处于疲劳状态， 在这种困难的状态下， 跑步速度会自然而然的减低 。 要提高技术和跑速， 确实是很艰难的 。 这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°， 女的85°）， 从而带动身体向前， 为平衡这种前倾， 自然要加强蹬摆的配合， 增大上肢的摆动幅度， 以促使后程技术动作不变形， 最终达到提高后程的效果 。
3、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地， 但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地， 在着地缓冲时， 要尽量减小阻力， 迅速过渡到前蹬动作 。 在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。 以上是着地缓冲的两大技术难点 。 一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分， 缓冲时身体重心向下但没有向前， 甚至出现坐着跑的情况， 身体重心留在后面， 就给蹬身送髋加大了难度 。
4、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力， 使各关节达到较充分的伸展， 支持反作用力才能作用于髋部， 使身体重心前移 。 在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始 。 蹬摆配合协调， 就会起到髋关节迁移的效果， 做到蹬要有力， 摆要迅速， 既能提高步长， 又能加快步频， 还能减小身体重心的上下起伏 。 800M中， 蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°， 会加快速度和频率， 是冲刺跑的技术） 。
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