9、运动可缓解疲劳
许多人因为太累而拒绝运动， 事实上， 运动可以增加耐力， 减少某些治疗带来的疲惫感 。 有调查称， 18%接受癌症治疗的患者在运动时感觉精力充沛 。 运动还有一定的助眠作用， 令人在充分的休息过后更加精力充沛 。
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10、运动可延缓衰老
有研究称， 65岁以上的老人定期进行适当运动来加强平衡和锻炼肌肉， 可以将意外摔倒的风险降至22% 。 在运动方式上， 专家建议选择步行、太极拳或水中有氧运动等强度较低的项目 。
11、运动可治疗抑郁症
运动可以有效减少焦虑， 恐惧甚至抑郁 。 但是注意不要设定无法实现的目标给自己增加压力， 这样容易打击自信心 。 专家建议， 刚开始运动的新手可以尝试拉伸活动、瑜伽等简单易学的运动 。
12、运动有助于戒烟戒酒
运动会促进大脑分泌内啡肽和荷尔蒙， 从而产生身心愉悦的感觉， 这可以有效帮助酒精、烟草、麻醉剂成瘾者摆脱心理依赖 。 但要注意的是， 过量的运动本身也会导致一种沉迷， 体重指数低或饮食失调的人应该特别注意 。
以上建议就是关于长期坚持锻炼起到的效果， 帮助我们延缓衰老、治疗抑郁、缓解疲劳等， 正确合理的安排我们的运动项目和运动时间， 具体的运动量强度， 都需要我们经过专门的医生去制定， 这样才可以起到我们最佳的锻炼效果， 不去盲目的增加自己的锻炼强度， 好的锻炼才能起到我们好的效果 。
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