手臂训练计划六个训练动作如何锻炼手臂肌肉( 二 ) _资源

动作要领:仰卧在长凳上，双手窄握直杠杠铃，伸直双臂，保持与肩同宽、与身体垂直的姿势，动作开始时吸气，此时上臂保持不动，弯曲肘关节，使前臂慢慢落到头顶上方。当到达距离额头两厘米的位置时，用肱三头肌的力量伸直前臂，同时呼气。当你的手臂再次垂直于身体时，停下来一秒钟，再次摔倒，重复。
动作六放下绳子

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动作要领:双脚自然站立，双膝微屈，挺胸收腹，身体微微前倾，上臂夹住肋骨，保持不动。抓住绳子，放松腕关节，下沉肩胛骨，双手握住绳子底部，慢慢往下压，直到手臂接近伸直，然后向身体两侧分开，有点像八字形开口，同时向内旋转前臂，使绳子伸直。稍微停顿1-2秒，慢慢恢复。按下时呼气，恢复时吸气。每组做10-12次，做4组。
练习结束后，别忘了做拉心练习，然后是拉伸课。
肱二头肌拉伸