初学者头部出水的时间可以长一些 。由于心理紧张 ， 初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面) 。要控制好节奏 ， 尽量做到从容不迫的换气 ， 当然这需要较长时间的锻炼 。肺活量不足的人 ， 头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了 ， 而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快 。
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掌握了换气，基本上就算能游了 。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂 。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难 。
首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面 。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面 。
仰漂是远水游泳所必须的 。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法 。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力 。
会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的 。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡 。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全 。初学者如果下海，一定不要往里游 。
风浪大也不能下海 。
对小孩基本没有特别的要求
第一步：
熟悉水性：在浅水走路 ， 慢慢的开始跑 ， 再到深水走路（不要把头淹了）
第二步：
联系换气：分岸上练习和水下练习
岸上联系用口深吸一口气 ， 用鼻子呼出 。
如此反复！
水下联系：（带泳镜）水面上用口吸气，水下用鼻子呼气，练到流畅，不呛水就可以了 。
第三步：蛙泳姿势练习，分池边练习和水下练习
池边练习：（1）动作一定要标准，找高人指点一下，趴在池边，上半身入水，练习蛙泳划臂 ， 划水时抬头用口吸气，手伸出去的时候低头 ， 头没入水中，用鼻子吐气 。
直到熟练为止 。（2）反过来，下半身没入水中 ， 练气蹬腿动作 。
水下练习：练习蛙泳时，一定要注意，不能手脚同时动作，手和脚的动作要分开，先完成一次脚的动作 ， 再做手的动作，万不可手脚一起动，手动脚不动！划臂时抬头用口吸气，蹬腿时，头没入水中用鼻子吐气！这个步骤很关键！
特别提示：最好是找专业的教练教一下！千万不要跟半调子学，动作一旦定型很难改的过来！
游泳学习过程：
1：蛙泳初级：掌握基本姿势，换气 。
2：爬泳初级（自由泳）：掌握基本姿势 ， 换气 。
3：蛙泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧（平拉式） 。练习跳水 。
4：爬泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧（S型划臂，快慢打腿） 。
练习跳水 。
5：仰泳初级：学习姿势，与换气 。练习转身 。
6：蝶泳初级：学习姿势，与换气 。练习转身、跳水 。
7：蛙泳高级：要求一定的速度和耐力，学习蝶蛙 。
8：爬泳高级：要求一定的速度和耐力，找水感 ， 这就不是人人都会的了，人要粘水 ， 完全凭感觉 。
9：仰泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧 。
10：蝶泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧 。
怎么游泳最快3首先在陆地上的人是保持S的曲线，而在水中为了游得更快，直线型的体型会使阻力更?。?达到更快的速度 。核心肌群可以帮助我们在水中重更好的保持直线的体型 。其次，在水中人们发力保持平衡是没有具体的支点的，这是核心肌群要保证身体的平衡，支撑身体 。特别是在流动的水中这点尤为重要 。
同时由于核心肌群将为四肢传导力量，下肢发力的动作,力量都来自于腰髋肌群 。比如蝶泳的腿部动作 ， 自由泳的踢腿 ， 都是由核心肌群参与的动力链完成 。核心肌群能帮助人提高协调能力 ， 对抗肌肉损伤，减少急性肌肉损伤的发生 。
看了这些你应该明白核心力量对于一个泳者来说有多么重要了吧？他有助于提高你的游泳技术，保持流线型的身姿，游得更快、更轻松；核心力量和稳定性训练是专业运动员每天都要做的 。
泳池外核心训练
平板支撑15秒
- 俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地板上，身体尽可能保持平坦，保持平板支撑姿势15秒 。
小平板 15秒
- 休息15秒钟，然后俯卧，双手支撑在地板上, 双臂伸直 。持续15秒后进行休息 。
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