八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素 。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质 。
46个不可不知的生活健康小常识 1、常吃宵夜 。会得胃癌 。
因为胃得不到休息 。2、一个星期只能吃四颗蛋 。
吃太多 。对身体不好 。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。4、饭后吃水果是错误的观念 。
应是饭前吃水果 。5、女生月经来时 。
不要喝绿茶 。反正茶类不要喝就对了 。
多吃可以补血的东西 。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。
也不要喝太多 。7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。
8、早上醒来 。先喝一杯水 。
预防结石 。9、睡前三小时不要吃东西 。
会胖 。10、少喝奶茶 。
因为高热量 。高油 。
没有营养价值可言 。长期饮用 。
易罹患高血压 。糖尿病 。
等疾病 。11、刚出炉的面包不宜马上食用 。
12、远离充电座 。人体应远离30公分以上 。
切忌放在床边 。13、天天喝水八大杯 。
14、每天十杯水 。膀胱癌不会来 。
15、白天多喝水 。晚上少喝水 。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡 。喝太多易导致失眠，胃痛 。
17、多油脂的食物少吃 。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃 。
易昏昏欲睡 。18、下午五点后 。
大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 。19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃 。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 。21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会 。23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药 。
忌立即躺下 。24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。
25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排 。麻辣锅 。
油腻食物 。调味过重的料理 。
26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋 。豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁 。不但可以美白还可以淡化黑斑 。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺 。29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟 。
才是最健康的做法 。30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前 。
生产完后，更年期 。31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关 。
32、饮酒导致肝硬化 。引发肝癌 。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌 。34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌 。
35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌 。36、食品中的黄曲毒素 。
亚硝酸类物皆具有致癌性 。37、不抽烟 。
拒吸二手烟 。38、适量饮酒，不拼久 。
不醉酒 。39、减少食用盐腌 。
烟熏，烧烤的食物 。40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果 。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。42、每天摄取均衡的饮食，不过量 。
43、维持理想体重 。不过胖 。
44、保持规律的生活与运动 。45、保持轻松愉快的心情 。
46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐// 。
制订训练计划应遵循以下要点 。
一、简单至上 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝 。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大 。
所以，明星 们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀 。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学——训练的科学 。
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等 。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑 。
几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了“超级大块” 。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部是复合性练习 。
把基本的复合性训练列为“主菜”，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的“精雕细琢”打下坚实基础 。二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置 。
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