10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就让眼睛休息3分钟 。11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法 。
吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。
“烘烤的豆类食品富含纤维素 ， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
14:30—15:30：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平 。
在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。17:00—19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 ， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。
吃饭时要细嚼慢咽 。20:45~21:45：看会电视 这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。
23:00之前睡觉 。中午11点至午后3点最应防止紫外线 夏季阳光中的紫外线最为充足 ， 应尽量避免在烈日下进行长时间的活动 ， 尤其是在中午11点至午后3点这段紫外线最为强烈的时间段 。
外出时可戴上遮阳帽或打遮阳伞 ， 外出前涂上适合自己肤质的防晒霜 ， 尤其是容易被人们忽视的部位 ， 如下眼睑处、耳根、脖颈、手臂、手腕、手背、裸露着的肩头、穿丝袜的腿和脚等 。此外 ， 手部暴露在阳光下的几率最高 ， 因此每次洗手后要记着补涂防晒霜 。
有人认为每天涂抹1次防晒霜就可以防止晒伤 ， 其实不是这样 ， 在户外活动时 ， 每隔1-3 小时就要重复涂抹1次 。如果到海滨游泳或出汗多时 ， 应选用具有防汗防水功能的防晒品 ， 并全身涂抹 。
如果皮肤已被晒伤 ， 用凉水冲浴或敷湿之后 ， 选择一些具有清凉、止痒作用的护肤品或外用药物涂抹患处 ， 避免用热水清洗和再次暴晒 。防晒服装浅色不如深色 很多人夏天喜欢穿浅色服装 ， 感觉更加清爽、凉快 。
而科学试验显示 ， 浅色服装在隔绝紫外线的作用上不如深色服装 。特别是那些白得耀眼的棉质服装 ， 往往还含有荧光增白剂 ， 它会将紫外线等反射到人们保护不到的脸部 ， 加速黑色素沉淀 。
而深颜色的服装 ， 如红色、藏青色、黑色等 ， 是最理想的防晒服装 。补充水分 ， 别让皮肤处于饥渴状态 水在人体内所占的比重高达60%左右 。
人体之所以能够维持37℃左右的恒温 ， 主要靠皮肤的体温调节功能 。当环境温度高于皮肤温度时 ， 蒸发散热就成了皮肤唯一的散热方式 。
夏季夜间最好不要到户外杂草丛生的地方乘凉 ， 那里是蚊虫繁殖生长和栖息的主要地方 ， 同时室内保持清洁 ， 必要时可喷洒杀虫剂 。但房间喷药后人要立即离开 ， 一个半小时后打开门窗 ， 充分通风排气之后再进入 ， 尽量减少同杀虫剂接触 。
孩子住的房间不要使用杀虫剂 ， 尤其是大脑发育还未完善的婴幼儿 ， 不要接触任何杀虫剂 ， 包括蚊香 ， 特别是劣质蚊香中掺有敌敌畏等有机磷农药 ， 燃烧时农药散布在烟雾中 ， 被婴儿吸入易致中毒 ， 对大脑发育造成不良影响 。可在孩子的皮肤上涂搽一些爽身粉或花露水 ， 既有防蚊虫叮咬的作用 ， 又有灭菌消毒的作用 。
一旦被蚊虫叮咬之后 ， 不要过度搔抓 ， 以避免皮肤感染 ， 可适当抹些外用药消毒止痒 。化妆宜淡不宜浓 由于夏季炎热易出汗 ， 因此化妆宜淡不宜浓 ， 所用化妆品的质地宜稀不宜稠 ， 宜多水不宜脂 。
如此化妆给人清爽、娴雅、恬静之感 ， 而且易于清洁 ， 还不易堵塞毛孔 。在外出归家之后 ， 要及时卸妆 ， 避免化妆品上附着的脏灰尘堵塞毛孔 。
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