健康知识
长期不吃早餐得胃癌的几率很大 也会影响一天的状态 有科学证明 尽管一个人可能没有察觉 但是吃早饭比不吃效率高得多更多养生资讯参考：
1、复合维生素早饭后吃 。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担 。
2、每餐之前喝两杯水 。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量 。
荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用 。3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满 。
这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙 。4、吃完快餐喝一大杯水 。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点 。5、不放弃每一个吃洋葱的机会 。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及 。这就大错特错了 。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”6、有条件的话，用凉水泡红茶 。
最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿 。
7、下午三点，准时加餐 。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。
在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。酸奶、水果、饼干都是不错的选择 。
8、橘子带着“白丝”吃 。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉 。
其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益 。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差 。
9、每天订个喝水任务量 。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水 。
在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班 。10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种 。
虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂 。当你摇摆不定时，选择李 子、乌梅这类黑色的水果准没错 。
最适合秋天食用的肉类是鸭肉，大枣、枸杞、百合、红薯为秋补四宝，另外芋头、藕、红薯、卷心菜也是秋补素食四宝 。还有一些蔬菜水果如：茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都适合秋天食用 。1、菊花大枣枸杞粥 菊花是秋天的“花中仙子” 。能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒 。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的 。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程 。
一、起居有常
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动 。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗 。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精 。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉 。其次，要注意防风防寒 。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长 。
冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气 。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动 。
二、壮不竞时，精神灭想
养生重点是要养心 。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧 。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾 。
三、固先天之本，护后天之气
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段 。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补 。
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