白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等 。可以自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等 。
朝盐晚蜜 很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥 。对付秋燥，谚语有云：朝朝盐水，晚晚蜜汤 。
意思就是让大家早上喝点淡盐水 。晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法 。
又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得 。养生保健小知识 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次 。
睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补 。工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌 。
上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天 。进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食 。
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝 。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津 。
晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情 。
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