7.锻炼腰肌 八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作 ， 既有前俯 ， 又有后仰，可充分伸展腰背肌肉 ， 同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强 ， 既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能 。
8.增强眼肌、防治近视 八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力” ， 分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼?。?防治近视 。
9.疏通经络 八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身 ， 可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服 。
什么人不适合练八段锦1.不明病因的急性脊柱损伤者 因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤 。
2.患有脊髓症状者 如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦 。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法 。
3.严重心、脑、肺疾病患者 虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉 ， 像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病 。
但是病症较轻的人群 ， 是可以在咨询医生后进行练习八段锦的 。
4.过于体虚者 许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功 ， 需要配合呼吸来练习 ， 过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的 。
练八段锦的注意事项1.注意环境 练习八段锦的环境很重要 ， 应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气 。
2.衣着宽松 练习八段锦时 ， 所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通 。
3.练后有禁忌 在练完八段锦之后 ， 有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等 。
4.要坚持练习 八段锦是练气功法，最好不要间断 ， 每天练习 。如果某天因事间断了，可以继续练习 ， 只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用 。
推荐阅读
- 八段锦饭后多长时间做 八段锦饭前还是饭后做
- 八段锦哪个版本最好 八段锦哪个版本最正宗
- 八段锦可以空腹练吗 空腹能练八段锦吗
- 八段锦有哪些排病反应 八段锦排毒现象
- 八段锦能治什么病 八段锦既防病又治病
- 八段锦要用很大力吗 八段锦需要用力吗
- 八段锦 嗜睡 练八段锦为什么嗜睡
- 练八段锦屁股痛为什么 练八段锦屁股疼
- 骨转移能练八段锦吗
- 练八段锦早晨几点就好 早上几点练八段锦好