2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地 。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行 。
控制运动强度 每次做仰卧起坐强度和运动量要控制好，一次做50-100个左右即可，分组练习 ， 一组20-30个 。如果是初练者应从20个左右开始根据自身体力和实际情况循序渐进来增加 。
注意热身和放松 在做仰卧起坐之前建议先慢跑几分钟，然后活动全身关节、韧带，能让身体更快进入运动状态 ， 预防运动损伤 。而在锻炼结束之后，要做拉伸伸展运动，能放松运动中紧绷的肌肉 ， 帮助身体的恢复 。
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