动作要标准 做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢 ， 切忌动作过猛 。标准动作：
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下 ， 屈膝，膝盖朝上 ， 两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前 ， 全身放松 。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开 ， 背部不要离地 。
3、同时将视线慢慢集中在腹部 ， 此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行 。
增强腰背力量 增强腰背部的力量也可以避免在做仰卧起坐的过程中出现背疼，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等 。
做整理活动 做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动 ， 能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环 ， 减轻肌肉酸痛 ， 推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。
注意事项1、建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来 ， 如跑步、平板支撑、游泳等 ， 才能达到身体的完美锻炼效果 。
2、做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力 。
3、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位 ， 在月经期间做仰卧起坐，腹部受压 ， 会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿；同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛 。
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