卯时——空腹喝水，排出毒素
卯时是大肠值班的时候，它是早上5到7点钟 。12时辰养生有个重点，就是卯时起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘 。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒 。要知道大便里的毒占人体所有毒的50% 。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的更佳时机 。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便 。
辰时——早餐营养要均衡
到辰时的时候，是胃经值班了 。这个时候是7到9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃在此时是最容易接纳食物的 。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋 。
巳时——工作学习的之一个黄金时间
接下去上午9到11点是巳时，这时是脾经值班的时候 。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养 。而这个时候也是大脑更具活力的时候，是人的一天当中的之一黄金时间，是老人锻炼身体的更好时候，是上班族最出效率的时候，也是上学的人效率更高的时候 。所以，我们必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转 。
午时——睡好午觉养阳气
午时11点到下午1点的时候，是心经值班 。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化规律，这个时候阳气最旺 。《黄帝内经》说，阴是主内的，是主睡觉;阳是主外的，主苏醒 。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率 。阳虚的人这个时候就要好好地睡上一觉，最养阳气 。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢?我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经 。因为我们的心脏很累，除非你是身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的话我们还是要睡午觉 。睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护 。
《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则血归于肝” 。你要平躺，这样血液才养肝 。肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，你睡午觉起来以后，肝脏就可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作效率，所以午觉更好要平躺 。平躺还有一个什么好处呢?就是保护你的颈椎、你的腰椎 。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地撑着身体，何其累也，所以你看年纪老的人，骨头的病就多 。午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经痛等病，所以午时午休是很重要的 。
未时——保护血管多喝水
午时过了以后，下午1点到下午3点，就到了未时，这时小肠经值班 。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤 。这个时候我们必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，这是用来稀释你的血液 。因为人体这个时候血液营养很高，很粘稠，所以要稀释血液，这样才能起到保护血管的作用 。
申时——工作学习的第二个黄金时间
未时过了就到申时了 。下午的3点到下午5点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间 。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率 。
酉时——预防肾病的更佳时期
那么到了酉时，也就是傍晚的5点到傍晚7点，这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水 。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎 。
戌时——工作学习的第三个黄金时间
再往下，到了戌时，也就是晚上的7点到9点，此时是心包经值班 。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了 。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体 。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅 。
亥时——准备休息
然后就到了亥时，亥时就是晚上的9点到11点，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是更佳时间 。到10点半你就一定要上床了 。到此为止，12时辰养生就全部介绍完了 。它的规律就是要按照经络和脏腑，还有阴阳气化来进行养生 。
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