3.喝牛奶前后1小时左右不宜吃酸性水果，因为牛奶中的蛋白质一旦遇到果酸，就会凝固，从而影响牛奶的消化吸收 。
4.建议晚餐减少三分之一的食物摄入，晚餐以牛奶为晚餐，最好在睡前2-3小时，这样有助于睡眠质量 。
5.牛奶有很好的饱腹感，可以作为两餐之间的零食，而不是饼干、糖果和零食 。也可以饭前吃，可以适应减少进食量 。
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