文章插图
第六名：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源 。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g 。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的 。坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了 。
补钙应该这样吃：
每天至少喝300克奶制品，百思特网比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类；对了，还要晒太阳和运动 。
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